po co modlitewnik

[...] Przedramie:(pia) - uginanie nadgarstków podchwytem stojac 15 15 - uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 15 15 Biceps:(pia) - modlitewnik 12 12 12 - uginanie ramion stojąc nadchwyt 12 12 12 - "21" 7 7 7 --------------------------------------------------------------------- Nogi:(sob) - [...]

[...] napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe [...]

[...] za głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież c) Biceps: - 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień - przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam d) [...]

[...] na maszynie 3s 12,10,8 - wiosłowanie na maszynie 3s 12,10,8 Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,10,8 Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy smitha 2s 10,8 - unoszenie hantli ‘na boki’ stojąc 3s 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 [...]

[...] jest w świetnym stanie technicznym, optycznie widać na nim tylko to, że nie jest nowy W skład zestawu wchodzi: -ławeczka regulowana przystawano do zamontowania w niej modlitewnika i wyciągu -dwa zestawy stojaków -wyciąg montowany do ławki -wszelkie możliwe uchwyty do wyciągu -modlitewnik do ławki -gryf 1,8m 10kg -gryf mocno łamany 6kg -2 [...]

[...] ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a [...]

[...] nachwytem 4s 12,10,8,8powt. 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po [...]

[...] systematycznego treningu Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztanga krótka, sztanga łamana, modlitewnik, sztangielki, sztanga do tricepsa (tak pisało jak kupowałem ją razem ze sztangą łamaną) i oczywiście ławeczkę. Dieta: Nie wiem czy to można nazwać dietą. Jem [...]

[...] jakas alternatywa ? ) NOGI: tu bede probowac suwnice z malym ciezarem i zobaczymy jak bedzie szlo, poza tym inne maszyny (tez na lydki) BICEPS: modlitewnik ze sztanga TRICEPS: tu tez sie troche obawialem robic cos nad glowa az wkoncu znalzlem na atlasie cwiczen wyciskanie francuskie sztangielka To wszystko 3 [...]

Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]

[...] szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 16-12-10 - mc 3s 12-10-8 -szrugsy 3s 16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamana „modlitewnik" podchwytem 3s 16-12-10 -uginanie ramienia ze sztangielką „supinacja"3s 16-12-10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s 16-12-10 Przedramię -uginanie [...]

[...] stojac 3s| 12/10/8 + -uginanie rąk stojąc (ze skrętem nadgarstka, zeby skrócić biceps) 3s| 12/10/8 (superseria) -wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s| 10/8/6 + -modlitewnik gryfem łamanym 3s| 10/8/6 dzien 2 klata: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s| 10/8/6 -rozpietki 3s| 12/10/10 barki: -stojąc trzymam hantle, uginam biceps [...]

[...] podchwytem na drążku 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami / Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3 serie po 10-12 powtórzeń] 3. max, powtórzeń 1 seria modlitewnik +10kg na gryfie BRZUCH: 1. Wznosy nóg na drążku do pozycji L-sit 2. Allahy 3. Spinki z ciężarem 5kg 4. max. Plank (tzw. deska) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od obowiązkowej ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: redemption PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 172, NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + jakieś 5-6 miesięcy nieregularnego treningu na początku jak jeszcze nie wiedziałem o co chodzi ****PARAMTERY [...]

[...] przeskoki to ciężko mi w 100% dobrać ciężar, ale myślę, że jest i tak nieźle. Dzisiaj było super, biceps czuć cały czas. Klatkę średnio, ciut pod pachami. Mogłem jedynie modlitewnik wrzucić przed uginanie ramion supinacją, ale kolega zajął więc improwizowałem. Za 3 godziny przejdzie, jutro może z rana będę czuł kilka godzin, że ćwiczyłem, [...]

[...] -wyciskanie sztangi - łąwka płaska -wyciskanie sztangi - skos dół -wyciskanie hantli - skos góra rozpiętki hantle - skos góra -rozpiętki brama biceps: -supinacja -młotek -modlitewnik -potem dorzuciłem bramę brzuch: -unoszenie kolan do klatki -ławka rzymska -tweester Tutaj poczyniłem szybko modyfikacje i wszelkie ławki zastąpiłem spięciami oraz [...]

[...] stojąc 10/8/6 1bWyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 10/8/6 2a Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x 15 2b Pompki w podporze tyłem 3x20 3a Uginanie przedramion modlitewnik 12/10/8 3b wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8 4a uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego na bramie 3x12 4b pompki na poręczach 12/10/10 [...]

Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]

[...] wporządku i dostarczam sobie wystarczającą ilość białka. Wczoraj kupiłem od znajomego ławeczkę...( z regulacja oparcia, rozpietki po bokach, mozliwościa wyciskania nog, modlitewnik) i zamierzam zacząć robić trening FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w [...]